임산부에 좋은 음식 8가지 알아보기

임산부에 좋은 음식 8가지 알아보기

 

저번 내용에는 임산부가 피해야 하는 음식을 소개해드렸습니다. 이번 시간에는 임산부에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다. 

 

산모가 건강해야 태아에도 건강하게 자랄 수 있습니다. 즉, 산모의 건강을 최상의 상태로 유지를 해야 합니다. 그러기 위해서는 좋은 음식으로 충분히 영양을 섭취를 해야 합니다. 

 

임산부가 먹는 음식은 태아의 두뇌를 결정하는데 영향을 미친다고 합니다. 또한 태아가 태어나 자라기까지 건강에 대해 영향을 미친다고 하니 좋은 음식을 먹을 수밖에 없습니다.

 

그럼 바로 알아보도록 하겠습니다.

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임산부에 좋은 음식은?

 

(1) 콩

 

콩은 임신초기 태아의 성장에 밑거름이 되는 영양소들이 가득합니다. 콩에는 엽산, 단백질, 무기질 등 태아의 성장에 도움이 되는 성분들이 많이 들어 있습니다.

 

그리고 콩은 조리를 해도 영양소가 대부분 파괴되지 않다고 합니다. 또한, 콩은 조리를 해서 섭취를 하게 되면 많은 영양분을 섭취할 수 있습니다.

 

(2) 토마토

 

글을 보시는 임산부들 중에서 입덧하시는 분들은 얼른 토마토를 드시는걸 추천드립니다. 

토마토는 입덧을 하는 임산부들에게 좋습니다. 토마토에는 수분으로 이루어져 있고 당분 또한 낮아서 임당이나 비만에 대한 걱정을 하는 임산부들에게 좋은 채소입니다. 그리고 태아의 면역력에도 영향을 미친다고 하니 안 먹을 수가 없습니다.

 

(3) 매실

 

임신을 하면 소화가 잘 안되는 경우가 많습니다. 임산부들은 약을 함부로 먹으면 안 되기 때문에 대부분 참는 분들이 많으십니다. 하지만 매실차를 드시면 소화가 잘 됩니다. 매실차가 천연 소화제 역할을 하기 때문입니다.

 

(4) 해초류

 

해초류는 임신을 한 상태여도 출산을 한 상태여도 아주 도움이 되는 식품입니다. 해초류는 엽산이 풍부하고 칼륨, 칼슘, 철분 등이 풍부해 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 그래서 출산 후 미역국을 먹는 이유가 여기서 나오는 겁니다.

 

(5) 참외

 

참외 또한 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 섬유질이 풍부해 변비예방에 도움이 됩니다.

임산부들은 철분제를 많이들 챙겨 드실겁니다. 하지만 철분제를 먹다 보면 변비가 생기는 건 당연합니다. 근데 참외를 먹으면 변비 예방에 도움이 되니 참외 철에 많이 드시는 걸 추천드립니다.

 

(6) 양송이

 

양송이는 태아의 신장을 튼튼하게 만들어주는 타우린과 글리코겐 영양소가 들어 있습니다. 

주로 양송이로 볶아서 먹기도 해서 질리지 않고 오랫동안 섭취가 가능합니다.

 

(7) 양파

 

양파에는 임산부의 통증을 완화해주는 요오드와 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다.

 

(8) 호두

 

호두를 먹으면 머리가 좋아진다는 속설은 한번쯤은 들어 보셨을 겁니다. 그러나 실제로 호두에는 뇌세포를 발달할 때 필요한 성분이 들어 있기 때문입니다. 하루에 호두 3알 정도 드시는 걸 추천드립니다. 호두 100g당 650kcal로 높아 유의하셔야 합니다.

 

오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

앞으로 더 좋은 정보를 소개 시켜드리겠습니다.

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