염증 수치 낮추는 방법 7가지

염증 수치 낮추는 방법 7가지

우리 몸에는 없어야 하는 것은 염증입니다. 염증은 우리 몸의 면역력을 저하시키고 질병에 걸리게 합니다.

염증이 우리 몸에 지속적으로 있게 되면 피로감, 소화기계 이상, 입병 등 신체에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

 

염증 수치가 높으면 이유없이 피곤하고 지칩니다. 염증은 외부요인과 내부 요인으로 따지게 되면 외부적으로는 화학물질, 자외선 등이 있으며 내부적 요인으로는 음주, 흡연, 식습관 등으로 나눠지게 됩니다.

 

염증 수치가 오래가면 우리 몸은 말 그대로 망가지게 됩니다. 염증들이 정상세포를 공격해서 돌연변이를 일으켜 최악의 경우로는 암을 유발하기도 합니다.

 

또한, 호르몬 기능 변화, 대사기능 저하, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환들이 발생될 수 있습니다.

그래서 무엇보다 우리몸을 지키려면 염증 수치가 있다면 낮춰야 합니다.

 

그럼 지금부터 염증 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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염증 수치 낮추는 방법은?

(1) 물을 마시도록 하자

 

우선 염증이 싫어하는 것은 물입니다. 물을 마시면 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 물은 염증 부위에 수분이 들어가 농도를 낮추게 되면서 염증 수치를 낮추게 되는 것입니다. 

 

물을 자주 마셔주면 수분이 체내에 흡수가 되면서 배출을 하게 되는데 여기서 몸속의 염증도 함께 배출되니 물을 자주 마시도록 하는 습관을 가져야 합니다.

 

(2) 운동하기

 

당연한 말 같지만 맞습니다. 운동을 하면 염증 수치가 낮아지는데 도움이 됩니다. 아무 운동이 아니라 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 땀이 나는데 땀이 나면서 몸속에 있는 노폐물들이 배출되며 염증 반응을 줄여줍니다.

하지만, 너무 과한 운동을 하게 되면 피로 물질을 나오기 때문에 웨이트 보다 유산소 운동을 추천해 드립니다.

 

(3) 설탕 줄이기

 

설탕은 만성 염증을 유발하는데 식품입니다. 설탕을 먹으면 우리 몸은 바로 반응을 하게 됩니다. 인슐린 대사과정을 통해서 포도당이 혈액으로 유입되는데 거기서 남은 포도당은 지방세포에 축적이 됩니다.

지방세포가 축적이 되면 각종 대사에 문제를 일으키게 되는데 바로 체내 염증 수치를 높아지게 만드는 역할도 하기 때문에 과도한 설탕은 줄여야 합니다.

 

(4) 가공육 줄이기

 

가공육은 예를 들면 소시지 같은 식품입니다. 가공육의 섭취가 늘어나면 염증 생성 속도도 같이 비례하면서 높아지게 됩니다. 가공육이 만들어질 때 소금과 화학첨가물 등이 들어가는데 이 물질들이 우리 몸에 있는 염증을 발생시키는 주범입니다. 이러한 이유 때문에 가공육은 줄이는 것이 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

(5) 스트레스 해소

 

좋은 것을 먹는 것도 중요하고 나쁜 것을 먹지 않는 것도 중요하지만 제일 중요한 것은 바로 스트레스를 받지 않거나 해소를 시켜야 하는 것입니다. 모든 병은 스트레스로 나온다는 말이 있듯이 스트레스 해소가 중요합니다.

과도한 정신적 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데 이 물질이 염증을 조절하는 기능입니다. 이게 무너지게 되면 염증 조절이 되지 않아 체내 염증 수치가 높아지게 되는 것입니다. 무엇보다 스트레스를 안받는 것이 좋지만 일상생활을 하게 되면 저절로 받는 게 스트레스입니다. 그래서 스트레스를 해소하는 자신의 방법도 만드는 것이 제일 바람직한 행동입니다.

 

(6) 나쁜 지방 줄이기

 

우리 주변에는 맛있는 음식들이 많습니다. 예를 들면 햄버거, 피자, 치킨, 족발, 곱창, 라면 등이 있는데 이 음식들에는 공통적으로 들어가는 것이 있습니다, 바로 나쁜 콜레스테롤입니다. 이 콜레스테롤은 우리 몸속 염증 수치를 높여주기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 아예 끊는 것은 불가능 하니 자주 먹기보다는 어쩌다 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

(7) 음주하기

 

술을 마시게 되면 체내에 알코올이 유입되면서 생기는 아세트알데히드라는 물질로 바뀌면서 분해가 되는 과정에서 염증을 일으키게 됩니다. 그리고 장 안에 독소가 쌓이면서 혈관을 타고 우리 몸에 침투하게 됩니다. 그래서 술을 마시고 다음 날에 배가 아픈 분들은 술을 먹는 자리를 줄이는 것이 좋습니다.

 

오늘은 염증 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보는 시간이였습니다.

바로 지키기는 어렵지만 하나씩 실천해가면서 우리 몸을 지키도록 합시다.

 

오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사드립니다. 그리고 앞으로 더 좋은 정보들로 알려드리겠습니다.

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