변비에 좋은 과일 6가지 알아보기

변비에 좋은 과일 6가지 알아보기

변비는 정상적인 배변 활동이 이루어지지 않는 것을 말합니다. 변비는 배변의 불안전한 느낌이 들고 항문 직장 폐쇄감, 복통 등 여러 증상이 나타나게 됩니다. 변비가 생기는 이유는 불규칙한 식습관, 운동 부족, 수분 부족 등의 대부분 환경적인 요인에 의해 발생됩니다.

 

요즘 같은 시대에는 먹기 좋은 것들이 많이 있습니다. 특히 간편하게 먹을 수 있는 인스턴트 음식과 가공식품이 있고 카페인 함유가 높은 식품들에게도 변비를 유발하기도 합니다. 변비가 걸렸을 때는 빠른 시간 안에 개선하는 것이 좋습니다. 

 

그래서 오늘은 변비 증상과 예방에 도움이 되는 과일들을 소개하도록 하겠습니다.

 

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변비에 좋은 과일

(1) 키위

 

새콤달콤한 키위는 변비에 좋은 과일입니다. 키위는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비 증상 개선에 좋으며 장운동을 활발하게 해주기도 합니다. 연구 결과에 따르면 키위를 매일 꾸준히 섭취를 했을 경우 배변 횟수 증가와 배변 불편감을 개선시켜줬다는 발표가 있습니다.

 

(2) 복숭아

 

복숭아 또한, 식이섬유 함량이 높은 과일입니다. 그래서 장 운동 증진을 도우며 배변 활동이 원활하게 하도록 개선하는데 도움이 됩니다. 복숭아에는 수분도 풍부해서 장의 연동운동을 촉진해서 장벽에 달라붙은 노폐물을 배출시켜주고 숙변을 하는데 도움이 되는 과일입니다. 

 

(3) 배

 

배에는 수분과 식이섬유가 다량 들어 있습니다. 그리고 변을 무르게 만들어 배변 활동에 개선해줍니다. 

배에는 과당과 스르비톨 성분이 들어있는데 체내에 흡수되지 않는 상태로 장에 수분을 공급해줘 변을 무르게 만들어 주는 것입니다. 그리고 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능도 있습니다. 혈액순환이 원활하게 되면 대장 운동 활성화에 도움이 되기도 합니다.

 

(4) 사과

 

사과 역시 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 과일 중 하나입니다. 특히 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 다량 함유되어 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 그래서 아침에 사과가 보약이라는 게 그냥 하는 말이 아닌 것 같습니다. 또한 장 내벽 보호막을 만들어 위장 건강에도 도움을 주는 과일입니다.

 

(5) 바나나

 

바나나 역시 사과에 함유되어 있는 펙틴 성분이 들어 있습니다. 바나나의 펙틴은 대변 양을 늘려주기도 하고 부드럽게 배출되도록 도와주는 과일입니다. 또한 바나나에는 각종 비타민, 미네랄, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어 신체 세포를 재생시키는 효능도 있습니다. 하지만 바나나는 빈속에 드시면 좋지 않기 때문에 아침 빈속에는 권장해드리지 않고 점심이나 저녁에 드시는 걸 추천해드립니다.

 

(6) 푸룬 

 

푸룬은 변비 증상 개선에 도움 되는 효능이 있습니다. 푸룬은 장의 연동 촉진에 필수적인 역할을 하는데 바로 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 식이섬유 양은 사과랑 비교를 하면  약 13배 정도 더 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 푸룬에는 소르비톨 성분이 들어 있어 장기능을 촉진시키고 대변 이동시간을 줄여줘 변비 예방이나 개선에 도움이 되는 과일입니다. 

하지만, 너무 많은 양을 섭취를 하게 되면 복통을 일으킬 수 있기 때문에 소량의 양으로 드시는 걸 추천해드립니다.

 

오늘은 변비에 좋은 과일 6가지에 대해서 알아보는 시간이었습니다.

변비를 고생하고 있는 분들이거나 변비에 대해 예방을 하려고 하는 분들에게 도움이 되는 글이었기를 바랍니다.

오늘도 끝가지 읽어 주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 정보들로 보여드리겠습니다.

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