단백질 과다 섭취 시 부작용 알아보기

단백질 과다 섭취 시 부작용 알아보기

우리가 살아가면서 단백질은 필수적인 영양소입니다. 우리가 움직일 수 있도록 해주는 근육은 생성과 유지를 시켜주고 피부 탄력, 우리 몸 구석구석 산소를 운반하는 적혈구 생성, 세균으로부터 보호해주는 면역시스템 등 다양하게 우리 몸을 지켜주는데 쓰이고 있습니다.

단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 1g으로 생각하시면 됩니다. 만약 운동을 하고 있는 분들이면 1.2g~1.4g 정도 섭취를 하시면 됩니다.

 

만약 우리 몸에 단백질이 부족하게 될시에도 문제가 생깁니다. 정상적인 대사 기능 저라와 성장기 때 성장 저하와 면역력 저하, 빈혈, 근육 손실 등이 발생하게 됩니다.

 

하지만 반대로 단백질을 과다 섭취시 우리 몸에 문제를 일으키는 부작용과 질병을 유발합니다. 그럼 지금부터 단백질 과다 섭취 시 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

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단백질 과다 섭취하게 되면?

 

 

(1) 탈수 증상

 

단백질을 과다하게 먹게 되면 우리 몸에서는 수분을 배출하게 됩니다. 단백질이 많이 들어오게 되면 혈액 내 질소 수치를 증가시키고 이 질소는 암모니아 성분으로 변화됩니다. 그래서 수분으로 배출이 되는 것입니다. 그리고 암모니아가 체내에 있게 되면 희석을 하기 위해 우리 몸은 수분을 더 많이 배출하게 되어서 탈수 증상이 오는 것입니다.

 

 

(2) 소화 장애

 

단백질은 소화가 잘 되지 않는 성분입니다. 그래서 단백질을 많이 먹게 되면 정상적인 소화를 방해를 하는 것입니다. 이외 소화 장애로 변비와 더부룩함 문제까지 이어질 수 있기 때문에 단백질을 먹을 때 식이섬유와 같이 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

(3) 신장 기능 저하

 

신장은 우리 몸에 있는 불필요한 노폐물을 배출시켜 주는 기능을합니다. 하지만 단백질이 많아지게 되면 질소 부산물이 생기고 노폐물을 배설시키는 양이 증가하여 신장에 부담을 줍니다. 반복적으로 단백질을 많이 먹게 되면 신장 기능 저하 상태가 올 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 연구 결과에 따르면 단백질을 과다 섭취한 집단은 대사과정에서 질소 노폐물이 많이 형성돼서 신장에 부담을 주었다는 결과가 있습니다.

 

 

(4) 요산 생성 증가

 

과한 단백질 섭취는 요산 생성을 증가하게 만듭니다. 요산은 간에서 대사하면서 생기능 분해 산물로 신장을 지나 소변으로 배출됩니다. 단백질이 한 번에 많이 들어오면 요산이 제대로 배출되지 않아서 관절 내로 침착하게 되면서 통풍과 같은 대사 질환이 발병될 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

 

(5) 감정 기복

 

단백질을 많이 섭취하게 되면 세로토닌 성분이 원활하게 분비되지 않습니다. 세로토닌 성분은 뇌에서 기분 좋게 만들어 주는 성분이라고 생각하시면 됩니다. 근데 우리가 다이어트를 시작할 때 단백질 위주의 식단으로 급격하게 살을 빼면 예민해지는 것이 세로토닌 성분이 원활하게 분비되지 않았기 때문입니다. 그래서 다이어트를 할시에는 적당한 탄수화물과 단백질을 섭취해서 건강하게 빼셔야 합니다.

 

 

(6) 구취

 

이 부분도 체중을 감량하시는 분들이 읽으시면 좋습니다. 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹게 되면 케톤증이 발생하게 됩니다. 케톤증은 우리 몸에 있는 탄수화물이 지방을 태우게 되면서 체중은 빠지게 되지만 입에서는 고약한 냄새가 날 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

오늘은 이렇게 단백질을 과다 섭취를 하게 되면 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보았습니다.

모든지 나의 신체에 맞게 적절하게 먹는 것이 좋은 것 같습니다.

만약 다이어트를 하고 있는 분들에게는 더 유익한 글이었기를 바랍니다.

오늘도 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 글로 찾아오겠습니다.

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